2019年12月8日，“根与翼”勤志少年签约仪式及减压赋能培训在社会创新实践园三楼会议室顺利举行。此次，共有52名勤志少年参加，同时我们有幸邀请到资深心理学专家张凡老师来为他们做考前减压赋能专项训练。

在“十年寒窗苦读”的学习生涯中，高中是一次重要的人生抉择的起点，对同学们而言，如果好好学习，就有鱼跃龙门的机会，从此实现人生的蜕变，工作稳定、事业有成等等就会成为可能。所以高中时代的学习生活无疑是最紧张也是最重要的。高中生肩负着老师的教诲，父母的期望和自己对自己的鞭策，这些心理在考前会被放大，尤其是即将高考的高三同学和正在备考的高二同学。因此，我们针对高二、高三的同学们进行这项考前减压赋能训练。

首先张凡老师带领同学们认识了潜意识。张凡老师利用冰山理论介绍解释潜意识和显意识，潜意识分为前意识和无意识两个部分。例如小时候被狗咬了，长大了就会怕狗。以此类推到考试上，因为害怕失败，或者对自己要求过于严格，潜意识里告诉自己不能失败，失败就会导致各种坏的结果，才导致紧张。张凡老师还教同学们如何与潜意识对话。在对话之前要学会唤出潜意识，具体为让同学们闭上眼睛，深呼吸，尽可能放松地坐着，在心里对潜意识说：你好潜意识，你在吗？谢谢你这些年陪着我，照顾我，现在你休息一下吧，让我自己处理这个问题。

接下来张凡老师讲到如何降低潜意识对自己的负担。人在不熟悉的地方会比在熟悉的地方更加紧张。提问：考试在自己学校考试和在一个陌生学校陌生环境考试哪个会更紧张，事实证明在陌生的环境下会更紧张，因为你的脑海里对这个教室或者环境不熟悉，潜意识就会告诉你这个地方你没来过，也许会有危险，就会增加自己的心理负担。解决办法就是提前去考场坐一坐，多去看一看，熟悉熟悉环境，可以试着对自己的椅子和桌子说话，可以对它说：接下来的考试就靠你了，等一下我要在这考试，需要你的帮助。或者可以利用想象的办法，让自己全身心放松的坐着，闭上眼睛想象着考场的环境，假装自己在考场上，桌子上有你的笔，角落里有做卫生的工具，监考老师在讲考试规则，发试卷。这样就能降低考试的紧张感。

张凡老师给出了许多解决心理压力的方法，其中令同学们印象深刻的是NLP心理学“改变技术元素”法。在学生时代，我们有我们非常喜爱的老师，也会有自己讨厌的老师，但这种私人情感会影响学生听课状态，甚至严重到不想去学校上学。“改变技术元素”法就可以缓解这个现象。张凡老师说，同学们可以将自己讨厌对象的脸想象成小丑，惨白的肤色、夸张的笑容和红红的鼻头；在他对你说话时，他的大嘴从他的脸上唰一下来到你面前；他的肩膀上长出一只短短的手；他的个子变得很矮。这些滑稽又可笑的想象，放进你的潜意识里，你就会发现眼前这个人没有那么讨厌了，就不会影响到学生日常学习和生活。

训练结束后，同学们依然意犹未尽，讲台上的张凡老师被同学们团团围住。有的同学咨询如何处理与父母、老师和同学们的关系；有的同学咨询如何减轻自己的学业压力；甚至还有的同学咨询如何从失恋中走出来。这些问题张凡老师都从专业的角度给出了解决的建议和方法。虽然屋外寒风刺骨、白雪皑皑，但也抵挡不住同学们的热情。减压赋能训练在同学们热烈掌声中圆满结束。

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